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第12部分 (第1/4页)

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此时应是工作最出效率之时,但中国人都拿来睡午觉了,而且一睡 就是一两个小时,把大好时光都睡掉了。

——子午觉的原则:子时大睡,午时小憩。

中国人睡午觉已经习惯了,怎么解决这个难题?

我的意见是睡子午觉,就是说夜晚在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是 “合阴”时间,睡眠效果最好。中午,那就在午时(11~13点)小憩片刻,可进行静卧、静 坐30分钟即可,因为此时是“合阳”时期,阳气最盛,应该用于工作,拿来睡觉,太可惜了 ,所以睡子午觉是“子时大睡,午时小憩”。

提高睡眠质量的四###宝

良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。

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——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才 会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

失眠是中老年人的一大痛苦,解决的方法是什么?

失眠与阴阳失调有密切关系。睡眠的生理是“阳气尽则卧”,阴阳不能和合,就会翻来覆去 睡不着觉。引起失眠的原因主要有以下几种。

——劳心

尤其是脑力劳动者,用脑过度,又不注意养神,最容易失眠。

解除痛苦的办法是:晚上睡前避免过度思考。睡前用热水泡脚,并自行按摩足心涌泉|穴(足 底的凹陷处)及内 关|穴(手腕上三寸)、足三里|穴(膝眼下三寸),喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶,或吃 茯苓夹饼一块。

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——劳肾

多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”,阴虚所以难眠,主要表现是心烦难眠,五心烦热( 手足心、胸口)梦多、遗精、口干、舌红、脉细数(数就是脉快)。病机中医叫做心肾不交 ,肾水不能上制心火。

解除痛苦的办法是平时要养肾阴,不能过劳。房事要节制,可服阿胶、六味地黄丸、知柏 地黄丸等。

当然也有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起,特点是肾火衰,表现为面色白,怕冷、手足冷, 精冷而,夜尿多而清长,腰酸头晕,舌质淡苔白,脉迟无力,那就应该常服金匮肾气丸, 因内有附子,可以温肾阳;并且睡前一定要用热水泡脚,并按摩涌泉|穴。

——劳胃

多因为脾胃虚弱,消化功能不好引起,中医叫做“胃不和则卧不安”。

解除痛苦的办法是晚饭不能过饱,并且不要吃不易消化的东西,晚饭后可以吃一点香砂养胃 丸,午饭后可服人参健脾丸之类。

此外,有些人睡眠易惊,睡不稳,生性胆小,是胆虚的表现,平时可以常服酸枣汁、茯苓之 类。

总之,睡眠不好的人,睡前都应用热水泡脚,并辅以按摩“助眠三要|穴”——涌泉、内关、 足三里。

此外,静养功也是助眠的有效方法。

办法是:侧卧,舌顶上腭,两眼半闭,目视鼻尖,缓慢调息,并把意念下沉于下丹田(

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