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（2）虎形健身操

准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。

①左式：

第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。

第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。

②右式：

第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。

第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。

注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。

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十、健康排毒，做个无毒女人

排毒养颜胶囊让许多女*不释手，吃了效果颇好，因为它是中药排毒。实际上，有人吃它时，效果还不错，但一停下来不吃就不行了，这是为什么呢？

其实，中医健康排毒的方法很多，每个女性朋友都有适合自已的一种。排毒养颜胶囊只是其中的一种方法，并不适用于所有人。真正做到健康排毒，须得从古老的中医典籍中去寻找。

★“通则不病，病则不能”

人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。

2�“有诸内必形之外”

人在健康、正常的生理状态时，气血津液的充盈与脏腑功能协调正常，容颜光明润泽，皮肤细腻红润。人体内毒素蓄积、气血不畅、气血津液不能滋养皮肤，就会产生诸如座疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种皮肤疾病。

此外，皮肤的健康与否，反映着机体的健康，全身健康情况不好，皮肤当然也不会好，精神委靡不振的人，大都形容枯槁，面目晦暗。

所以只有做到调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。

★为什么皮肤上的痘痘用擦的药总是不能彻底治好呢？

脸上的各种疾病，其实都是“毒”在作怪。很多女性一发现脸上长痘痘了，赶快去买化学护肤品擦抹，却总不见好。为什么会这样呢？

原因很简单：毒素是蓄积在人身体里而不只在脸上，身体里的毒素没有排出来，那脸上的怎么能好？所以要保持皮肤的美丽，就要排出体内的毒素。

中医在排毒的治疗上可比西医有更大的优势哦。中医排毒以健康、自然，绿色为主旨，下面介绍如何运用中医的排毒方法进行排毒。

★排毒养颜食物

（1）黄瓜：厨房里的美容剂

黄瓜中富含蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜有清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜中的维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，防止黑色素的形成。

（2）木耳：保健常吃黑木耳

古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。被誉为“素中之荤”。木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，能将残留在人体消化系统的灰尘杂质吸附，然后排出体外，这样就可以排毒清胃了。

（3）蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品

蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜等显著功效。近代医学研究证明，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

（4）茶叶：有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用

古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”现代医学研究表明，茶叶中富含茶多酚。茶

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