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部，促进心肺循环，帮助治疗哮喘；刺激和增强颅神经的活力和协调性，预防、治疗头痛与偏头痛；刺激位于胸腔中部的胸腺，增强免疫功能；纾解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气；还能调节卵巢和子宫的功能，减轻各种卵巢、子宫疾病。

半蝗虫式

俯卧，下巴着地。手臂伸直，掌心向上，放于大腿下，保持双脚脚尖触地。抬起右腿，膝盖伸直，将身体的重量放在胸部和手臂上。然后慢慢放下右腿，放松。

先将头转向一边，休息片刻，再将下巴触地，重复上述动作，换左腿做同样练习。

左右腿各做两次。（见下页图3）

？临床作用

协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经，保持神经系统的平衡，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其中的血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。

单腿交换伸展式

坐正，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。（图4）　。　想看书来

健康瑜伽Ⅱ　康复性练习，治疗各种急、慢性疾病（4）

将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近右腿，保持膝盖伸直。保持呼吸，停留几秒钟，最多十秒。（图4）注意不要勉强，不要过度扩张肌肉，造成扭伤。然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。

弯曲右腿，重复上述动作，左右侧各做一次。

？临床作用

刺激和协调副交感神经系统，增加心脏血液回流，有利于心脏病的治疗；减少冠状动脉粥样硬化斑块，降低血液中的胆固醇；改善身体内部循环，按摩大肠，从而预防和治疗便秘、痔疮。此外，由于能够刺激副交感神经系统，所以也能够改善肠道活动，从而纾解便秘。

单腿交换伸展式（变化式）

身体柔软度不佳，无法完成上述单腿交换伸展式的人，可以选择下述两种变化式进行练习：

1。倚墙而坐，脊柱挺直，靠在墙上，双腿向前伸直。曲起左腿，将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，举过头顶，将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。吸气、呼气，呼气时上身慢慢向下弯曲，靠近右腿。保持呼吸，停留十秒钟（或根据个人能力停留适当长的时间）。

2。坐在椅子上，让椅子靠背与地面垂直。双手拇指相扣，手臂向上，举过头顶，吸气、呼气，呼气时上身前弯，靠近右腿，双手抓住右腿的脚踝、小腿或大腿。放松头部和颈部，保持呼吸，停留十秒钟或以你自己感到舒适为度。然后双手拇指相扣，手臂向上举过头顶，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。

双腿背部伸展式

仰卧，双臂向上，举过头顶。双手拇指相扣，慢慢抬高上身，呈坐立姿势。如果上述动作对你来说有困难，可以省略，直接伸直双腿，挺直上身坐好，然后双臂向上，举过头顶。

上身前弯，靠近双腿，双手抓住脚踝、小腿或大腿。注意不要勉强，量力而为。低头，靠近胸部，放松，保持呼吸，停留十秒钟。在做的过程中，注意膝盖不要弯曲。（图5）

吸气，双手拇指相扣，慢慢抬高上身，还原。然后慢慢放下手臂，将双手放在大腿上，掌心向上。

双腿背部伸展式（变化式）

可以采用下列两种方式：

1。靠墙而坐，吸气，上身前弯，靠近双腿。呼气，双手抓住脚踝、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强，以让自己感到舒适为度。放松颈部和肩部，低头，使头部尽量靠近双腿。保持呼吸，停留十秒钟或量力而为。退出这个姿势时，双手拇指相扣，手臂慢慢向上举过头顶，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。

2。坐在椅子上，上身前弯，双手抓住脚踝、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强，以让自己感到舒适为度。低头，使头部尽量靠近双腿。保持呼吸，停留十秒钟或量力而为。然后慢慢抬高上身，回到坐姿，放松，休息片刻。

？临床作用

这个动作能刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器；还能伸展骨与髂骨之间

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