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症。因此，男性保健必须加强，尤　其对中老年以上的男性作肿瘤的普查是十分必要的。

男性易发肿瘤中，全身部位的已在中老年肿瘤一节论述，下面就男性生殖系统肿瘤论述之。

由于男性性腺及生殖器官都位于腹腔之外，因此，早期先兆易于发现。中老年男性应利用这　一有利条件密切观察，以利于早期发现疾病。

###局部出现红斑或湿疹样斑，有分泌物及瘙痒是###癌的信号。包皮过长、###湿疣、　白斑是主要的癌前诱因。

u逐渐出现与感染无关的尿意稍促感及尿意不尽感是前列腺癌的信号，此时如做肛门指诊便　可及早发现异常。肛门指诊对老年人初感尿意不爽具有重要的早期发现价值，此法简便易行　、无任何痛苦，应作为老年人普检的必要措施。

总之，男性无论是全身各部肿瘤，或是生殖器官肿瘤，其发生率皆较女性为高，尤其中　老年人为甚，故提示男性从40岁开始，就应对各种恶性肿瘤严加防范。

更年期许多病症、不适都是内分泌惹的祸，更年期由于五脏开始衰老，尤其肾开始衰退　，于是随之而来的阴阳失调，于是内分泌失调，免役功能下降……所以更年期的人不要对自　己的身体太苛刻了，应该适当进行调整，缓和一段时间，再让它适度紧张。

十、练功做操健颈腰

——颈、腰椎病是缠绕中、老年人的一大病害

颈、腰椎病都是椎间关节退行性变化，神经血管受累的疾患，50岁以上发病率占一半以上。

颈椎增生的危害是压迫颈部血管，影响脑供血而出现眩晕，日久脑因缺氧而功能减退。

腰椎增生的严重性在于压迫背神经引起腰腿疼痛，严重会压迫坐骨神经而引起疼痛及行走困　难。

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颈、腰椎病增生属劳损病，过劳、负重、超负荷是引起这一类疾病的主要原因。

——颈椎的保健

第一，忌负重过大。

第二，颈椎增生与肝气不舒有密切关系。七情郁结会加重颈椎病症状，使本来就有病的颈血　管收缩，从而加重脑部供血不良，所以舒肝是颈椎增生的保健要义，也就是说颈椎增生以一　定要精神愉快。

第三，保暖防寒。因为颈椎病血管本已收缩狭窄，如果再感受寒邪，寒则收引，就会致血管　紧缩、影响脑部供血而加重眩晕，所以颈椎病的人要穿高领，冬天要围厚围巾。

第四，避免伏案过久。因为伏案工作过久，会导致颈部气血不舒，颈部血管受阻而加重颈椎　病，所以伏案一定时间就要做颈保健功。

第五，早晚要做颈保健功。

颈保健功方法：

学龟、鳖伸缩头颈，旋转头颈，左右摆头，各15下，每天早、晚各1次。

做肩背屈伸运动。

全身锻练。

第六，并发炎症时（出现痛、局部发红、肿胀），要就医治疗。

——腰椎的保健

第一，腰为肾之府，腰不能过劳。腰与肾互为因果关系，腰强必须肾充，腰折也会损肾，所　以壮腰必先固肾。肾气虚的人腰疼如折，可见治腰椎病必须益肾。

食疗：核桃、枸杞、山药常食用。

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泡酒：杜仲、狗脊、续断为常用泡酒的中药。

第二，必须节欲保精，保精就是保肾。因为肾主骨生髓，为肾所生，所以肾气足腰椎才能坚　固。

第三，要活血化瘀，因腰椎增生与气血瘀阻有密切关系，所以要适当运动，并服活血化瘀药　，诸如小活络丹之类。

第四，腰背运动。仰卧起坐，每次10～50下。每日早晚进行。

第五，并发炎症时，（局部热、痛、肿胀）要就医治疗。

——缩脖、爬行健颈腰

第一，龟喜欢伸缩脖子，这也是它长寿的原因，因为可以保持颈部血管不受阻塞。

方法：先做头颈前后伸缩，然后再做头左右摇摆动作，再做左、右手交替扶头顶及扶肩臂。

第二，　做爬行功，因为爬行功最能练背柱。

第三，除爬行外，还介绍一种腰椎功。

方法：俯卧床上或地毯上，以腹部着地，两手臂及　双足伸直，然后做头足反弓动作。据腰椎增生患者介绍此法如与仰卧起坐配合效果更好。txt电子书分享平台

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