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足，对人体的危害是很快就显示出来的。当然，显示出来的是表面现象，犯困、精神不好、精力不容易集中、工作容易出错，等等。如果只是偶尔的，也就是这些后果。如果长期熬夜、睡眠不足，那就会有更多更严重的危险了。从一些专业机构的研究报告中看出，经常熬夜、睡眠不足，可能会带来的后果是下面这样的：大脑得不到充分的休息，会影响人的情绪，使人心情忧虑焦急，不仅会导致思考和处理事物的能力下降，还会导致身体免疫力下降。由此可能导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等等不断出现。因为生物钟紊乱，容易引起肾上腺素长期过量分泌，引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，血压偏高，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。同时，对视力、肠胃等身体器官也会造成伤害，容易使人提早进入老龄状态。还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会还提出，由于人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变、导致癌症的发生。毫不夸张地说，经常熬夜，睡眠不足，绝不只是让人的精神差一些。时间长了，可能给身体带来沉重的打击。经常熬夜、睡眠不足，是不科学的作息习惯中的典型代表，也是最常见的现象。不过，“不科学的作息习惯”这一大锅“渐渐沸腾的温水”，不止这么一种。还有不少的不良习惯，也是一锅锅“渐渐沸腾的温水”。生活作息紊乱、上床睡觉和起床的时间经常变化，经常关起门窗来睡懒觉，将脑袋蒙在被子里面睡觉，等等，与经常熬夜、睡眠不足是同一类的，是一锅锅“渐渐沸腾的温水”。偶尔的、短时间的，对身体影响不大，时间长了就会对身体健康造成伤害，有时候还是很严重的伤害。我们每个人都必须清醒地认识这些潜在的危险，积极地防范，不要让自己受到这类“渐渐沸腾的温水”的伤害。

九锅“温水”会沸腾（3）

经常熬夜、睡眠不足、作息时间紊乱无规律、睡懒觉等，是很危险的“渐渐沸腾的温水”，会对我们的身体造成严重的伤害，千万不可轻视。

在我们生活的都市里面，作息不科学、无规律的人也很多。许多人正在被这一锅锅“渐渐沸腾的温水”伤害着，还有人在兴高采烈地跳下去迎接危险。

第三大锅“渐渐沸腾的温水”

——懒惰、散漫的动作习惯这类“渐渐沸腾的温水”中，最常见、最突出的，就是一天到晚长时间坐着不动，很少站起来活动身体，更没有参加健身运动的习惯。因为懒惰、散漫，很多人在工作，或是休息、娱乐的时候，都是坐在椅子上、沙发上，经常一坐下去就是几个小时。除非内急了去洗手间才站起来走几步，否则，倒杯水、拿件东西都懒得动一下。因为懒惰、散漫，很多人不愿意活动活动，年纪轻轻的上三层楼都要等电梯，走路十分钟就能到的地方也要坐车去。因为懒惰、散漫，很多人多年以来一直没有参加健身运动。资料显示，如果一个人很少参加健身运动，即使日常生活中会需要经常活动手脚，但是因为每次活动持续的时间短、运动量小，依然不是有效的健身运动。时间长了，就会导致食欲不振、消化不良、心脏功能衰退、肺活量降低、肌体调节能力和抗病能力下降、身体机能提前老化。整体健康状况和寿命比起经常锻炼身体的人要差很多。而长期坐着不动直接引发的疾病、大幅度增加发病可能性的疾病超过二十种。包括肥胖症、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、骨骼老化、骨质疏松、颈椎病、腰椎病、骨质增生、痔疮、坐板疮、肌肉僵硬和萎缩、背部肌肉疼痛、便秘、胃溃疡、十二指肠溃疡、前列腺炎、结肠癌，等等，女同胞还可能因为久坐不动导致盆腔炎、痛经、内分泌失调等妇科疾病。舒舒服服地坐着，时间长了就会有这么多的危险，惊人吧？可以说，这是一大锅杀伤力非常强的“渐渐沸腾的温水”！用一句成语来比喻，在这锅“渐渐沸腾的温水”里泡着，就是坐以待毙！

一天到晚长时间坐着不动、不参加健身运动的习惯，是一大锅杀伤力非常强的“渐渐沸腾的温水”！在这锅“渐渐沸腾的温水”里泡着，就是坐以待毙！

不久前世界卫生组织发布了一个令人震惊的报告，长时间地坐着不动导致了每年200多万人的死亡。世界卫生组织还预测，到2020年，全世界将有70％的疾病是由于坐得太久、缺乏运动而引发的。因为心血管疾病、糖尿病和肥胖这些常见、多发的重病，主要原因就是缺乏体力活动。沸腾起来很快、杀伤力巨大，是这

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