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晚餐7分饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱就会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。可是，美丽俏佳人

经常因为早饭来不及吃，中午没时间吃，到了晚上才好好地饱餐一顿，这对睡眠是极为不利的。所以，晚餐吃上七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

睡前准备要做好

睡前一杯热牛奶

睡前半小时喝一小杯热牛奶能镇定安神，有益睡眠。因为牛奶里面含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里产生五羟色胺。五羟色胺可以抑制大脑的思维，使人产生困意，起到帮助睡眠的作用。一般来说100～200毫升最好。因为如果喝多了，消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠，晚饭之后自己就应注意不喝含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为这些饮品中所含的咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

第23节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（2）

睡前泡脚睡眠好

睡前用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右，或睡前1～2个小时洗个热水澡，对防止失眠很有好处。宋代诗人苏东坡也曾在自己的诗中叙述了热水洗脚的妙处：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”

相关穴位小知识：

涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二和第三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。具体位置参看下图。

此穴的主治疾病为：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

身卧如弓头北脚南

研究发现，“睡如弓”能够恰到好处地减小“地心”对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手最好不要放在心脏附近，因为这样容易被梦惊醒；肺脏病人应适当垫高枕头侧卧，以利于痰液排出；胃和肝胆系统疾病的也以右侧卧为宜；四肢疼痛者睡眠时应避免压迫痛处。另外，睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，可以使磁力线平

稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

睡眠的最佳时间

四季之中，春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。人就要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成规律的睡眠习惯，不要跟太阳对着干。一般来说，晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神反而睡不着，而且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好的睡眠时间在21～22点、最晚也不要超过22点半睡觉。研究发现7～8小时的睡眠对人体最为有益，一定要养成定时睡觉、定时起床的良好睡眠习惯。

卧室布置有玄机

布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色，最好选择米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多的电器，如：电脑、音响、游戏机、电视、电话等都不要放到卧室，以确保大脑在休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。

10分钟睡眠瑜伽

每天入睡前，只需花上10～20分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。美丽俏佳人，一起瑜伽吧，几个动作各重复八至十次。做完就会打盹，早上还能帮助你轻松起床。

双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及脊椎的活动。以上动作，可左右交替。

失眠症的放松训练

这套为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。

谨防睡眠六杀手

睡前饮酒

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