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注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
▲注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
注意力包括四个方面：存在指的是停留在此和现在这一刻的能力，且不允许你的注意力时而回到过去时而又跳到未来。强度指的是你需要集中多少精力才能专注于你的目标。耐力衡量你能保持那种强度多长时间。精神上的安宁是一种摆脱干扰你的认知思维噪音的能力。
◆什么是注意力
如果说集中注意力是生活中最关键的技能，肯定没有人会同意这种说法。事实上我们紧张、疯狂、繁忙的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是似乎我们正在失去这种能力，而我们的孩子也好像面临永远无法发展这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失紊乱是一种流行病；即使是在年轻人当中也是如此。
谁能说出集中注意力的四个方面，没有人知道答案，也没有人愿意猜。没有人知道如何提高一个人的注意力，他们仅仅知道如何诊断注意力是否缺失。集中注意力包括以下四个方面：
&；#61548； 存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。
&；#61548； 强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务。
&；#61548； 耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。
&；#61548； 精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。
这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。
◆存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃
为了学会如何集中注意力，必须首先学会如何停留在现在这一刻，把注意力集中于手头的任务。停留在现在这一刻实际上是一条纪律，下面的方式可以让它变得很简单。
第一，排除外界干扰。你要清楚是什么让你走神，你就能想出适当的策略来阻止它们，例如避免在某些环境下学习。列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来。如果那样，你也许会发现，书写练习把纪律强加给了你的思想。
第二，确定注意力的界限。这种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障，我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你，也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内。你让它越真实，它就越有效。
第三，为了体验存在集中精力。最后一步是集中精力的过程，想象一个圆，当你集中精力的时候，你占据了这个圆。任何集中精力之外的事物都在圆之外，它的圆心就是你的呼吸。你的呼吸是你的注意力，你手头的任何一件是现在这一刻要做的事情。它不像是一项任务，因为通常情况下你不用思考就能完成，但是现在你要意识到它，并且不能想其他事情。
小提示：只要加以练习，你就能变得完全沉浸在现在这一刻。大家都能做到这一点，这是一种强烈的情感。的确，当你进入这种状态时，你是最强大的。
◆强度——如何将100％的精力都用于手头的目标或任务
呼吸不是一项需要太多力量的任务。实际上，我们想不出还有什么能比呼吸消耗更少能量的活动，它是一项很轻松的任务。
但是其他的大多数任务都需要消耗能量。将100％的注意力集中在你手头要完成的任务是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力强度更高，以至于事后我们被完全拖垮了。你付出的注意力的强度越高，你集中注意力的时间越长，你消耗的能量储备就越多。
因此注意力强度的第一个方面是能量。全身心地投入到一项任务中需要大量的能量。如果你不能唤起这种能量，你是不能期望自己有过人的表现的。
对我们来说，通常面临的问题不是能量不足，而是控制不力。因此注意力强度的第二个方面是控制。全神贯注既需要强度，也需要激光那样的准确度。如果你能控制电压，利用它来将你的注意力集中在一件精密的工具上而不是感觉它在分散你的思想，你绝对是带电了。
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